joner football trening strzelecki. Ponad 120 bramek w Premier League przełożyło się na trzy tytuły króla strzelców ligi angielskiej. Co więcej, Salah jest też najlepszym strzelcem w historii reprezentacji Egiptu i drugim najlepszym afrykańskim strzelcem w historii Ligi Mistrzów. Jak on robi? Translations in context of "teaching him how" in English-Polish from Reverso Context: He's teaching him how to tie the perfect knot. W tym artykule przedstawię techniki obronne przed jednym z możliwych rodzajów obchwytów głowy, szyi. Taki atak najczęściej przeprowadzany jest zza pleców broniącego się. Napastnik próbuje uderzać pięścią wolnej ręki albo wykonać obalenie i zejść do płaszczyzny parteru, w której może być lepiej obeznany, co może doprowadzić do porażki broniącego się. Przypomnę, że Uderzenie pięścią w piłkę w koszykówce jest naruszeniem przepisów.: Punching the ball with your fist is a violation of the rules.: Meandry pozwalają na: przytulenie się do nich, upust frustracji, np. w fizyczny sposób (uderzenie pięścią), czy na częściowe bądź całkowite ukrycie się, gdy istnieje potrzeba izolacji. Tłumaczenia w kontekście hasła "uderzać i uderzać i uderzać" z polskiego na angielski od Reverso Context: Jestem tak podekscytowany, że mógłbym płakać i się śmiać i krzyczeć, i uderzać w ściane, uderzać i uderzać i uderzać i uderzać! Cześć! Tutaj Qesek! Zastanawiałeś się kiedyś jak strzelać mocniej? A może myślałeś jak strzelać mocno i celnie? Technika strzału jest kluczem do sukcesu. W d . jerome i gladiator mają rację , walka na ulicy to indywidualna sprawa każdy dysponuje jakimś swoim stylem,aby być dobrym na ulicy musisz poprostu nabrać obycia w walce,sztuki walki uderzane mogą ci pomuc wyrobić szybkość , kondycję i jak poprawnie uderzać ale sama walka to już coś innego co może cię bardzo zdziwić jak nigdy nie czego [...] Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2003 6:54:56 AM Liczba szacunów: 0 Z tą techniką to fakt. Wezmę to pod uwagę. Kilka-kilkanaście lekcji uderzeń i kopnięć by mi się przydało. Teraz niestety nie wygospodaruje czasu ale od połowy Maja może zapiszę się na jakąś sekcje aby nauczyli mnie jak poprawnie uderzać. Dziękuje Ci za odpowiedź. SOG leci :) Odpowiedzi: 638 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2014 8:42:40 PM Liczba szacunów: 0 [...] super wymiatacze tylko jedno potrafią napisać? ---------------------------------------------------------------------------------- i nie mam czasu na zapisy na sekcje jak radzili koledzy a walenie po ryjach strasznie mnie kreci :) Kolejny sezonowiec Na sekcje nie pójdzie bo czasu nie ma ale tracić czas na bezsensownym cepowaniu w worek to [...] Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 9001 Data: 6/13/2010 9:14:06 AM Liczba szacunów: 0 Ojojoj sami komicy na forum , Cokta i Queblo załóżcie kabaret pod nazwą " Sfrustrowani Panowie" , chcieliście być zabawni ale wam to nie wyszło . Wracając do tematu wiem jak poprawnie uderzać ( mam wyrobioną techinke ) i wytrzymuje 20 minut na worku bez przerw , Queblo ze ty wytrzymujesz 2 minuty nie oznacza to że każdy jest taki jak [...] Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 12/8/2011 11:17:04 PM Liczba szacunów: 0 Zacznę od uwagi do Was obydwu - natury, nazwijmy to, ogólnej - wypełnijcie profile. Ułatwi mi to odpowiadanie na Wasze pytania i zarzuty. Póki co nie za bardzo wiem na jakiej płaszczyźnie z Wami rozmawiać. Daleki jestem od oceniania Was przez pryzmat tych kilku wypowiedzi na SFD. A teraz po kolei: heil: Michalik uczy (...) podstaw walki ale nie w [...] Odpowiedzi: 1433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2006 6:30:50 PM Liczba szacunów: 0 "Wracając do tematu uderzania pięścią w sposób "oldschoolowy", jak Bruce czy Jack Dempsey chociażby... zdaje się że Bane pytał kto w dzisiejszych czasach tak uderza (z mega ekspertów) lub przynajmniej wykorzystuje jakieś tego elementy." Ech Puar to w takim razie ja ci coś powiem,ale się pewnie na mnie obrazisz:-( (chociaż mam nadzieję że nie, bo [...] Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2012 2:14:35 PM Liczba szacunów: 0 [...] nie nauczysz się poprawnie uderzać i kopać, a już na pewno nie nauczysz się czegokolwiek z parteru (no chyba że glanowania leżącego). Kiedyś za starych dobrych czasów, jak jeszcze JKD trenowałem, przyszedł do nas na sekcje koleś z kravki, i dostał straszliwy oklep, bo nie potrafił PODSTAW, więc na sparingu zupełnie nie wiedział co robić. [...] Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 6758 Data: 10/12/2008 4:20:50 PM Liczba szacunów: 0 "Wracając do tematu uderzania pięścią w sposób "oldschoolowy", jak Bruce czy Jack Dempsey chociażby... zdaje się że Bane pytał kto w dzisiejszych czasach tak uderza (z mega ekspertów) lub przynajmniej wykorzystuje jakieś tego elementy." Ech Puar to w takim razie ja ci coś powiem,ale się pewnie na mnie obrazisz:-( (chociaż mam nadzieję że nie, bo [...] Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2012 12:54:50 AM Liczba szacunów: 0 [...] po prostu podałem wypowiedzi osób, które miały szczęście go poznać i z nim trenować i po latach i tak stwierdzają że Bruce był najlepszy. Jedno kest pewne nieważne jaka jest subiektywna opinia każdego z nas, Bruce Lee był fenomenalnym zjawiskiem w świecie sztuk walk, stał się wręcz ikoną i odmienił nieodwracalnie sztuki walki [...] Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 17138 Data: 7/27/2015 1:49:27 AM Liczba szacunów: 0 [...] boksu) i zobacz co CI powie, powie Ci że wykonujesz to źle i w walce te błędy się będą powtażać, a potem BARDZO trudno jest je wyeliminować, dobrze jest sobie popatrzeć jak najlepsi fighterzy wykonują jakieś techniki, ale bez trenera lub osoby, która posiada jakiś staż treningowy nienauczysz się poprawnie uderzać i wyprowadzać prawidłowo [...] Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 6874 Data: 5/1/2006 2:07:01 PM Liczba szacunów: 0 [...] do tego są "Graplerki" raczej Na początek przygody zawsze rękawice bokserskie. Przede wszystkim żeby nauczyć się poprawnie uderzać. Nie masz techniki, nie wiesz jak uderzać, nie panujesz w 100% nad swoimi odruchami także w typowych rękawicach do MMA możesz zrobić krzywdę zarówno sobie jak i partnerowi. Albo załóżmy że na treningu [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2/22/2009 11:30:03 PM Liczba szacunów: 0 Ale mi chodzilo o to ze jak nie masz doswiadczenia w jakiejs sztuce walki to kravka jest marnowaniem haisu. Nie wiem jak to jets dokladnie ale dla mnie kravka to nie zadna SW tylko jakis tam system, po ktorym kolesie wychodza i chwala sie ze "ja to potrafie kolano zlamac czy wsadzic palca w oko" (znam takiego hehe). Z opinii ktore [...] Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 8110 Data: 11/28/2005 6:13:06 PM Liczba szacunów: 0 wypowiadam sie na temat tego co widzialem w jednym klubie-nie wiem jak jest w jest bardzo wazny i trza go jakos cwiczyc ale do tego trzeba to robic uczysz sie poprawnie uderzac proste itp to spoko tylko jezeli masz to raz na miesiac to watpie zebys mial to lepiej opanowane niz to nie jest temat ,,czy krav [...] Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2004 8:12:34 PM Liczba szacunów: 0 Na boksie, bjj i mma przebiega u nas to troche inaczej niz w tajskim. Uwazam jednak, ze Sparing najlepiej weryfikuje twoj poziom zaawansowania. Bo co z tego jak przy worku pieknie lsnisz technika, jak w sparingu dusisz sie z paniki :D Żeby ocenić zawodnika jako zawodnika to może i tak, żeby ocenić do której grupy zaawansowania powinien trafić to [...] Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4826 Data: 11/1/2017 7:02:41 PM Liczba szacunów: 2 Na boksie, bjj i mma przebiega u nas to troche inaczej niz w tajskim. Uwazam jednak, ze Sparing najlepiej weryfikuje twoj poziom zaawansowania. Bo co z tego jak przy worku pieknie lsnisz technika, jak w sparingu dusisz sie z paniki :D Żeby ocenić zawodnika jako zawodnika to może i tak, żeby ocenić do której grupy zaawansowania powinien trafić to [...] Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4826 Data: 11/3/2017 8:11:25 AM Liczba szacunów: 0 [...] samym niemożesz skorygować swoich błędów. Z filmów instruktażowych też nienauczysz się poprawnie uderzać itp. będzie ci się wydawało, że robisz to idealnie i prawidłowo, a jak byś się przeszedł gdzieś do klubu i zapytał trenera lub osoby, która wiele lat trenuje SW to jej odpowiedź będzie jednoznaczna, że robisz to błędnie i co gorsza nabawisz [...] Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 15417 Data: 6/7/2006 2:10:32 PM Liczba szacunów: 0 Ja tez odradzam bo tutaj trzeb dobrze poznac pochodzilbys troche czasu na mt i poznal jak dobrze wyprowadzac uderzenia,jak sie ruszac itp... to moglbys inwidualne trenowac z u siebie w domu mam worek bokserski ale nigdy nie uczylem sie sam, na kickboxingu i mt uczylem sie technik a w domu jak mialem chwile to lalem worek [...] Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3412 Data: 11/16/2012 3:31:28 PM Liczba szacunów: 0 Cholerna racja. Najlepiej idź do klubu. Chociaż mogę powiedzieć jako ciekawostka, że ja najpierw przeuczyłem się z pdf'a The Fighter's Notebook, każdą technikę popróbowałem z raz czy dwa na młodszym bracie Czasami na koledze. Potem, długo potem, na pierwszym treningu BJJ trener nie wierzył mi że nigdy nie trenowałem, podobno moje techniki były [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 7/8/2011 8:05:45 PM Liczba szacunów: 0 Polecam zapisać się do klubu gdzie nauczą cię poprawnie uderzać. A siła przyjdzie wraz ze stażem treningowym... Co do hantelków, to później będziesz sobie mógł pomachać rekreacyjnie, ale najpierw pokażą ci jak... Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 805 Data: 12/12/2019 9:41:55 PM Liczba szacunów: 3 A sztuki walki nie zostały przypadkiem stworzone po to, by jak najlepiej dostosować, wykorzystać ludzkie ciało do kopania, uderzania rzucania? Bo piszesz jakby poprzez sztuki walki ludzkie ciało było zmuszane do jakichś wymuszonych, nienaturalnych ruchów, W wielu wypadkach tak jest szczególnie w tradycyjnych sztukach walki, jak stanie w [...] Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 10137 Data: 9/29/2015 12:11:11 AM Liczba szacunów: 6 Pompki na pięści dla początkujących wydadzą się trudne przede wszystkim ze względu na bolesne doznania przy takim ułożeniu rąk. Ćwiczenie to zupełnie nie nadaje się do początkowych etapów poznawania świata sportu. Dbaj o bazę - naucz się robić pompki w zwykły sposób, z innym zestawem rąk. Inną różnicą jest to, że ciało sportowca znajduje się 5-10 cm wyżej nad ziemią, co oznacza, że ​​będzie musiało zejść niżej. Wydawałoby się, że tylko 5 cm - ale spróbujesz, a od razu zrozumiesz różnicę w przecież to ćwiczenie wymaga dobrze rozwiniętego zmysłu równowagi, bo balansowanie na zamkniętych dłoniach jest dużo trudniejsze niż stanie na różnica między tą pompką a tradycyjną polega na tym, że dłonie są zaciśnięte w pięść i pozostają w tej pozycji przez wszystkie fazy ćwiczenia. Technika wykonania jest prawie jednak niuanse, bez których jest mało prawdopodobne, aby osiągnąć pożądany rezultat. Mówiąc o celach, porozmawiajmy o tym, dlaczego pięścią pompki i kto odniesie korzyści z tej czego służy ćwiczenieA więc co dają pompki na pięściach, wymieńmy:Większe obciążenie niż tradycyjne ćwiczenia;Zabezpieczenie płaszczyzny uderzenia pięści;Zwiększona wybuchowa siła uderzenia;Zmniejszona wrażliwość kostek;Wzmocnienie dłoni i stawów obręczy barkowej;Rozwijanie poczucia to wszystko pod uwagę, zalety pompek na pięści docenią szczególnie zapaśnicy różnych rodzajów sztuk walki, gdzie wymagana jest siła ciosu i mocne mięśnie są zaangażowaneAby dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonać pompki na pięściach z podłogi, musisz zrozumieć, które mięśnie pracują w tym samym czasie:Mięśnie docelowe: klatka piersiowa, triceps, delta przednia i środkowa;Najszersze mięśnie, trapez i nogi są obciążane statycznie;Za równowagę odpowiadają mięśnie rdzenia;Naciśnij;Aktywnie pracują więzadła i ścięgna rąk, a także stawy barkowe i i szkody wynikające z ćwiczeńJak wspomniano powyżej, takie pompki doskonale rozwijają mięśnie obręczy barkowej, a także tworzą wybuchową siłę pięści. Wojownicy uczą się uderzać mocno i szybko, cios staje się miażdżący, uchwyt jest mocny. Zwiększa się również wytrzymałość sportowca, a wrażliwość kości ćwiczenie jest trudniejsze niż zwykłe pompki, dlatego jest aktywnie wykorzystywane przez sportowców, którzy chcą zwiększyć swoje obciążenie. Pozwala szybko zbudować odciążenie mięśni i wzmocnić triceps. Wzmocnione zostają również stawy i ścięgna, mięśnie stają się bardziej i szkody płynące z pompek na pięści z podłogi są nieporównywalne, korzyści są znacznie większe. Szkoda występuje tylko wtedy, gdy ćwiczenie jest wykonywane w obecności przeciwwskazań:Urazy stawu nadgarstkowego, łokciowego lub barkowego, skręcenia lub ścięgna;Warunki niekompatybilne z obciążeniem chcesz wiedzieć, jak robić pompki na pięści, aby rozwinąć ścięgna, sprawdź wszystkie możliwe warianty tej techniki:Istnieją różnice w zależności od ustawienia dłoni - szerokie, średnie lub wąskie (im węższe ramiona, tym mniej pracują mięśnie piersiowe i odwrotnie, tricepsy są obciążone);Liczy się również położenie palców: jeśli obrócisz kciuki do przodu, triceps się załaduje, umieść je do wewnątrz - mięśnie piersiowe wystają na zewnątrz - bicepsy będą działać;W zależności od szybkości wykonania - szybko, średnio lub płynnie. Im szybciej robisz pompki, tym większa prędkość i siła ciosu osiągniesz;Aby poprawić wytrzymałość, zatrzymaj się w górnym i dolnym punkcie;Zapaśnicy często ćwiczą pompki „wybuchowe” (w tym klaskanie za plecami), w których naprzemiennie występują pięści i palce;Aby dobrze ćwiczyć delty, sportowcy wykonują tajskie pompki - w których jedna noga jest odrzucana podczas zjazdu;Zawodowi sportowcy wykonują pompki na jednej pięści;Początkujący mogą najpierw położyć dłonie na hantlach lub zrobić pompki z widać, opcji jest bardzo dużo - każdy sportowiec znajdzie własną drogę, nawet jeśli ma słabą sprawność fizyczną. Dowiedzmy się, jak nauczyć się poprawnie wykonywać pompki na pięściach, ponieważ bez tego wyniku będziesz musiał czekać bardzo wykonaniaPrawidłowe pompki na pięści są podobne do tradycyjnej techniki ćwiczeń:Pozycja wyjściowa: sztanga na wyciągniętych ramionach, dłonie zaciśnięte w pięść, tułów wyprostowany, wzrok skierowany do przodu;Podczas wdechu opuść się do skrajnego punktu;Podczas wydechu wstań bez szarpania, napinając nacisk;Przeanalizuj szczegółowo wszystkie warianty ćwiczenia, aby znaleźć tę, która najlepiej odpowiada Twoim celom;Porady & TrikiPrzed włączeniem pompek na pięści do programu zalecamy zapoznanie się z ważnymi niuansami:Początkującym zalecamy umieszczenie pod szczotkami miękkiej maty lub ręcznika. To złagodzi bolesne odczucia;Jeśli na początkowym etapie wystąpiły trudności z trudnościami, spróbuj pompek z kolana;Aby nie uszkodzić więzadeł i ścięgien, owiń elastyczne bandaże wokół dłoni;Najprostsza wersja tej pompki polega na średnim ustawieniu dłoni i kciuków do przodu;Wskazane jest stanie w taki sposób, aby stopy opierały się o ścianę - zapobiegnie to ślizganiu;W trakcie tego procesu staraj się trzymać większość ciężaru na kostkach palców środkowego i wskazującego;Nie otwieraj szczotek, trzymaj je napięte;Nie zginaj ciała;Główny nacisk należy położyć na ramiona i klatkę piersiową, a nie na ciało. Poruszaj się płynnie i bez się więc, że pompki na pięści trzęsą się, jak widać, ćwiczenie ma wiele zalet. A jednak, co jest lepsze, pompki na krzywkach czy na dłoniach?Zacznijmy od tego, że zamknięte dłonie pozwalają nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także rozwinąć eksplozywną siłę uderzenia, poprawić przyczepność i podnieść poziom swojej wytrzymałości. Jeśli Twoim celem jest wzrost mięśni lub piękna ulga w ramionach, ćwicz regularne pompki na dłoniach. Jeśli rozumiesz, jakie jest znaczenie pompek na pięści, jasne jest dla ciebie, że nadaje się tylko dla niektórych grup sportowców. I na pewno jest mało przydatna dla początkujących, w przeciwieństwie do tradycyjnej metody, która jest odpowiednia na każdą wideo: Prosty ale intensywny trening na KLATKĘ (Lipiec 2022). 18+ Ta strona może zawierać treści nieodpowiednie dla osób niepełnoletnich. Zapamiętaj mój wybór i zastosuj na pozostałych stronach Prawie jak w "Street Fighter". © 2007-2022. Portal nie ponosi odpowiedzialności za treść materiałów i komentarzy zamieszczonych przez użytkowników jest przeznaczony wyłącznie dla użytkowników pełnoletnich. Musisz mieć ukończone 18 lat aby korzystać z • FAQ • Kontakt • Reklama • Polityka prywatności • Polityka plików cookies Czas mija nieubłaganie, a z nim nasza wiedza rośnie jak na drożdżycy. To znaczy powinna, jeśli tylko śledzicie mojego blogaska. Oto zwroty i wyrażenia, którymi zajmowaliśmy się w kwietniu na fejsie. My treat! -> Ja stawiam! My pen’s walked. -> Wcięło mi długopis. Way to go, guys! -> Brawo, chłopaki! Fan out! -> Rozdzielić się! I thought we had a thing. -> Myślałem, że coś nas łączy. *** Zdarza się, że dodając do czasownika przyimek, odwrócimy jego znaczenie. Czyż to nie jest sprytne? Tak się dzieje na przykład z czasownikiem to recommend. Pamiętajcie jednak o wzorach, w których czasownik ten występuje. z trybem łączącym: I recommend that you speak to a lawyer. z formą gerundialną: I recommend speaking to a lawyer. Jeśli jakimś koszmarnym cudem nie pamiętacie, czymże jest tryb łączący, szybko nadróbcie zaległości, zapoznając się z serią Tryby łączące! *** Angielskie ufo nie czytamy jako skrótowiec głoskowy (jak w języku polskim), ale jako skrótowiec literowy, czyli każdą literkę wypowiadamy osobno [ˌju: ef ˈəʊ]. Dokładnie tak samo jest ze skrótowcem vip – po angielsku czytamy go [ˌvi: aɪ ˈpi:]. *** “Cudzoziemiec” to po angielsku a foreigner, ale zwróćcie uwagę na wymowę, bo wiele osób błędnie je wypowiada jako [fə’reɪnə(r)]. Poprawna wymowa to [ˈfɒrɪnə(r)]. *** Czasownik to hit oznacza “uderzyć”, ale po dodaniu przyimka on zamienia się w… “podrywać”. W sumie polskie tłumaczenie też może być tu “uderzać (do kogoś)”! Zauważcie, że to hit on sb jest typowo amerykańskim zwrotem. Jego brytyjskim odpowiednikiem będzie to chat up sb. Swoją drogą czasownik to hit jest bardzo ogólnym czasownikiem mówiącym o szeroko pojętym uderzaniu. Jeśli chcemy doprecyzować sposób zasadzenia komuś gonga w kaczan, można wybrać np.: to punch: uderzyć pięścią to kick: kopnąć to beat: pobić to slap: zdzielić to smack: dać klapsa I choć o ile istnieje słówko fist, będące i czasownikiem, i rzeczownikiem (“pięść”), nigdy, ale to nigdy nie stosujcie go w znaczeniu to punch. Czasownik to fist sb oznacza bowiem pewną praktykę seksualną, polegającą na wsadzaniu pięści… no, wyguglujta se. Jeśli temat Was podnieca (hey, no judgement here!), możecie rzucić okiem i innymi częściami ciała na tekst Angielskie przekleństwa, czyli wszechobecny seks. Kończąc temat pięści, dopowiem, że “siłować się na rękę” to to arm-wrestle, a samo czasownik to wrestle oznacza, oczywiście, “siłować/zmagać się”. *** The (umbilical) cord to po angielsku “pępowina”. Zwrot to cut the cord można stosować zarówno dosłownie, jak i w przenośni. Would you like to cut the cord, Mr Smith? At some point, you just need to cut the cord and take some responsibility for your life. Natomiast sam rzeczownik a cord to “przewód”. *** Uwaga: wpis zawiera symbole IPA (International Phonetic Alphabet, czyli Międzynarodowy alfabet fonetyczny). Bez odpowiedniego wsparcia ze strony oprogramowania możliwe jest, że w miejscu właściwych znaków Unicode pojawią znaki zapytania, kwadraty i inne niefonetyczne symbole. Ponadto jako anglista, nie amerykanista, siłą rzeczy mówię tu o brytyjskiej wersji języka angielskiego. Więcej o symbolach, ich znaczeniu i wymowie znajduje się we wpisie Angielska fonetyka: zarys dźwięków. Problem: * Twoje imię: Twój email: Młodzi zawodnicy trenują do walki wręcz, podczas treningu hokejowego w Rosji. Dzieci, w wieku od 7 do 8 lat, dowiedz się, jak złapać przeciwnika za kołnierz, aby mógł go mocno uderzyć w hełm. Według dziennikarza Aleksieja Szewczenki, Rosyjska Federacja Hokeja na Lodzie rozpoczyna dochodzenie w sprawie trenera i jego praktyk, nakładać sankcje. Walka wręcz w hokeju, zaczął się jak “tradycja” w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie, ale nie są dozwolone przez przepisy. W Ameryce Północnej sędziowie są łagodniejsi, jeśli chodzi o kary za kłótnie podczas meczu, co jednak nie ma miejsca w Europie, gdzie gracze są surowo karani.

jak poprawnie uderzać pięścią